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晨起一杯水,是对还是错呢?

2019/2/17 11:23:34      点击:
晨起一杯水,是对还是错呢?
喝水,这么简单的事被搞得越来越复杂了。

之前,笔者已经说过,只要没有额外失水(出汗或腹泻)的情况下,每天需要的总水量(包括喝水和饮料,及食物中的水)在一定量的基础上是非常宽泛的。

日常,人们喝的大部分水主要是出于舒适(缓解口渴)和习惯。


至于什么时候喝水,只需要把每天需要喝的水尽量均匀分配在清醒的10几个小时内就好。唯一需要注意的是,睡前1、2小时内最好不要喝水,以避免夜尿干扰睡眠。


越来越多的研究证实,中断睡眠造成系列健康危害。

至于晨起一杯水,喝或者不喝,都没有明显的好处或坏处,也就根本谈不上对还是错。

晨起一杯水真的那么必要吗?
力倡晨起一杯水者,一个最大的理由是:

“一夜睡眠,连续几个小时没有补充水分;人体却仍通过泌尿、呼吸、皮肤途径散失大量水分,如果不及时补充水分,身体就会缺水,导致血液粘稠。

晨起喝一杯水可以降低血液粘度,预防心血管病。 ”

这个说法看似非常有道理,也很吸引人。

不幸的,这个大前提并不成立。

因为,答主以前介绍过,只要没有额外的失水,健康人,肾脏具有强大的维持水平衡的能力,成尿的水几乎就是多余的水,因而并不会因为短时内不喝水而造成身体缺水。


肾脏以外的失水,主要受环境和体力活动,以及可能的疾病等因素影响,由于不受肾脏的调节,才容易造成水平衡失衡。

在健康人,适温环境(不出汗)下,肾脏以外的失水包括,呼吸失水每天250~350毫升,大便(有的话)失水100~200毫升,皮肤不显性失水450毫升;同时,代谢产生内生水250~350毫升——即使代谢率发生改变,也总是与呼吸失水相当。

睡眠通常发生在适温、完全休息状况下,在呼吸失水与代谢内生水抵消后,肾脏外的失水仅有皮肤不显性失水。